おはようございます。”おこめさん”です。
子育て中（特に子どもが小さい頃）って自分にあてられる時間、ホント限られてきますよね。
自分がこれまで培ってきたルーティーン（例えば読書とか、日記とか）もすべて白紙にして育児に専念しないといけなくなります。
子育て中のママ、パパなら一度は経験されたことがあると思います。
これまでたくさん習慣化についてまとめてきましたが、今日はそんな方に向けて、育児中にもルーティーンを作り出す方法を僕なりに解説していこうと思います。
おこめさん→現在育休中の２児のパパ。教員１０年目。子育て、教育に関して毎日発信中
目次
本日の結論
一日の中に自分1人になる瞬間を見つけるor作り出し、そこに行動を当てはめること です。
順に説明します。
そもそも育児中って
まず、子どもが小さい頃は自分の時間ほとんどすべてを子どもに注ぐ場合が多いです。料理を作る、トイレに行く、歯磨きをする、そんな生活の当たり前の時間の中にさえ育児が入り込んでくるものです。
そんな生活の中、自分がやりたいこと、ましてや習慣にしたいことなんてなかなかできるものではありません。
大前提、習慣にするための土台からしてかなり難易度が高いものである
ということを認識しておきましょう。（だからこそ習慣にできた時、自己効力感がぐっと高まります）
時間を見つける？
その上で、一日の中に自分一人になる時間を見つけるor作り出すです。
状況がさまざまなので、一概には言えませんが、大抵の人に上記の時間は必ずどこかにあるはずです。
例１、相方が子どもの相手をしてくれている間や、お風呂に入れてくれている間、一人でお風呂に入れている間
例２、子どもが好きなテレビ番組を見ている間
例３、朝子どもが起きてくるまでの間（布団の中の時間も含む）
例４、子どもを寝かしつけたあと（これはちょっとリスキーですが）
例５、保育所に子どもを送ってから職場に向かうまでの間
例６、職場から保育所に迎えにいくまでの間
これらを平日版と休日版にそれぞれ分けて一つずつ見つけます。
そして、その時間帯に習慣化したい行動をあてはめます。
習慣化までのポイント
ポイント１
毎日必ずうまれる隙間時間に毎日同じ行動をあてはめることです。（平日版と休日版で異なりますが）
朝子どもが起きるまでの間、布団の中で昨日の振り返り日記をつける、今日のスケジュールを立てる
子どもがテレビ番組を見ている間、横に座って読書をする（子どもが一緒に見てほしいってタイミングはやめておく）
などです。
ポイント２
その隙間時間にできる範囲で行動できたら達成とすること
例えば、回数やページ数を決めて、そこまでやるって決めきると、大抵子どもの状況で達成できなくなることが多いです
そうなると、挫折感を味わい、もうやめよってなります。
そもそものハードルが最初からかなり高いので、少しでもできたらOKでいいのです。
習慣化に大事なのはその行動を毎日同じきっかけで一瞬でもできたかどうかです。
ポイント３
習慣化したい行動を可能な限り簡単にできるように準備しておく
例えば、布団の中で日記を書く という習慣であれば、起きてすぐに手が届く場所（枕の下など）にスマホを置いておき、さらにワンタッチで日記帳（メモアプリ？）が開くようにしておきます。
ここで画面をスライドさせて、ツータップしないといけない
などでも少しハードルがあがってしまいます。
自分でもびっくりするくらい行動するまでのハードルを下げまくってください。むしろどうしたら、もっと簡単にその行動ができるかを考え工夫することも長く続けていく上で有効です（退屈を防ぐ）
ポイント４
毎日達成できたら、カレンダーなどにチェックを入れておく。できなかった日の次の日再度行動できたら二重丸をつける、と決めておく。
習慣化の一番の敵は、できなかった自分を責める自分自身です。
それに対抗するために、日頃からできたことを視覚化しておきます。
もしできなかった日は（もしくは次の日）はそのカレンダーをみてこれだけ続けてこれたんだって自分を褒めてください。そして、もう一度行動ができた場合はその日に二重丸です。
これは挫折を乗り越えた数を数えるということです。
挫折した分、二重丸をつけられる機会が与えられるので多少のモチベーションアップにもつながります。
毎日のこれらの積み重ねで、育児中であっても少しずつ習慣を身に着けていくことが可能です。
おわりに
ここまで書いてみて、育児中に習慣をつくるのって結構たいへんだなって改めて思いました。
育児関係なく習慣づくりに苦労されている方もいる中で、育児中にそれをやるって難易度が高いなって
だからこそ、今現在子育てしながら継続して何かに取り組んでいる方、すごいなって思います。
もし、今日の記事を読んで少しでも何かやってみようかなって思われた方は少しずつでも実践してみてください。
応援します！！
今日もここまで読んでくださってありがとうございます。
そして、いつも スキ イイね フォロー ありがとうございます。
これからも宜しくおねがいします。
